Shadow Shadow

تغطية انتخابات تشرين 2021

كـل الأخبار

هل تعاني من الاكتئاب؟.. إليك خمسة أغذية لتحسين الحالة المزاجية

2021.06.20 - 12:12
App store icon Play store icon Play store icon
هل تعاني من الاكتئاب؟.. إليك خمسة أغذية لتحسين الحالة المزاجية

بغداد - ناس 

تساهم خمسة أغذية في تعزيز الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب، أهمها المكسرات، والحليب، والتوت، وأسماك التونة والسلمون، والدجاج، واللحوم الخالية من الدهون.

قناة "ناس" على تلكرام.. آخر تحديثاتنا أولاً بأول  

ويعد الاكتئاب حالة اضطراب مزاجي يعاني خلالها الشخص من شعور دائم بالحزن والسلبية وفقدان الاهتمام.

ويؤثر الاكتئاب على النوم والشهية، ما يجعل الشخص مرهقاً وغير قادر على التركيز، وفق منظمة الصحة العالمية.

ويمكن معالجة الاكتئاب المعتدل إلى الشديد من خلال العقاقير الطبية، لكن ينصح الخبراء عادة بتنظيم الغذاء بما يسهم في علاج هذه الحالة.

ويكون ذلك من خلال الأطعمة التي تعزز من الحالة المزاجية وتسهم في التغلب على الاكتئاب.

 

الحليب

ويعتبر الحليب مصدراً جيداً لفيتامين ”د“، والعديد من المعادن والفيتامينات، لذا يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي للتغلب على الاكتئاب.

2021-06-image-25

 

المكسرات

كما تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تعديل المزاج بشكل صحي، وتعد كذلك مصدراً للدهون الصحية.

2021-06-فوائد-المكسرات-الصحية-1

 

المأكولات البحرية

كما تعد المأكولات البحرية مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 التي تحمي من الالتهاب وتساعد في التغلب على الاكتئاب، وتحسن من إنتاج هرمون ”السيروتونين“ في الدماغ، ما يقلص أعراض الاكتئاب، وفق دراسة لمجلة ”Nature“.

2021-06-4568951-405465376

ويحتوي السلمون والتونة على نسبة عالية من السيلينيوم المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل العصبية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.

ووفق دراسة نُشرت في ”PubMed Central“ ارتبط نقص تناول السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

 

اللحوم الخالية من الدهون

ويمكن الحصول على هذا الهرمون من اللحوم الخالية من الدهون.

2021-06-30-07-20-410949233

 

الدواجن

وتلعب الدواجن دورا كبيرا في تحسين نفسية الشخص بفضل مادة التيروسين التي تساعد في تكوين مادتي النورابينفرين والدوبامين.

2021-06-130265

وتعد هاتان المادتان بمثابة ناقلات عصبية مسؤولة عن رفع الحالة المعنوية للأشخاص للقيام بعملهم في حيوية ودقة ونظام.

 

التوت 

ومن الأطعمة كذلك ”التوت“ الذي يعد مصدراً غنياً لمضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

2021-06-4835846-1225186654